Как правильно и вкусно питаться после родов: диеты и лайфхаки для кормящей мамы
Правильно питаться после родов — одно из важнейших условий быстрого восстановления маминого организма. Причем этот срок не ограничивается парой первых месяцев: полноценный и полезный рацион нужен в течение долгого времени. Не секрет, что при уходе за малышом многим не удаётся выделить время на себя, не говоря уже о приготовлении пищи под свои нужды. А если мама при этом ещё и кормит грудью, то речь идёт не только о её здоровье, но и о том, насколько хорошо будет развиваться малыш.
1 месяц назад 2228
Правильная послеродовая диета помогает желудочно-кишечному тракту быстрее начать хорошо функционировать, обмену веществ — вернуться к дородовому состоянию, а лишнему весу, набранному за беременность — уйти и не возвращаться. Но как правильно питаться после родов, что есть?
Важность правильного питания после родов
После родов выбор продуктов и методов их обработки требует особого внимания по целому ряду причин:
- Надо восполнить потери витаминов, минералов, микроэлементов и питательных веществ. У кормящих мам — ещё и предупредить риск вполне возможных дефицитов, в частности, железа. Послеродовая анемия — частая патология, симптомы которой похожи на обычную усталость и недосып.
- Надо не допустить обезвоживания, которое особенно легко развивается при грудном вскармливании. Организм в первую очередь будет отдавать микроэлементы и жидкости малышу.
- Несбалансированное, неравномерное питание влияет на выработку молока.
- Снижение веса без риска для здоровья и лактации.
- Восстановление состояния кожи, мышц, суставов, профилактика потери костной массы и многое, многое другое.
Подходы к правильному питанию
Хотя сегодня считается, что диета после родов не нужна — это не так. Эксперты говорят, что не нужны строгие ограничительные диеты, а вот правильный рацион — нужен! Есть 3 подхода к питанию кормящих мам, и о них стоит знать.
Ограничительная диета после родов
Она же элиминационная. Такая диета исключает продукты, которые способны повлиять на ребёнка через поступление их с грудным молоком.
Такой подход считается устаревшим и недоказанным. Хотя молекулы капусты, гороха и сладостей в молоко не поступают — но они преобразуются в базовые вещества. И некоторые продукты действительно могут влиять на состав молока, например, те же лук, чеснок и пряности